熬夜的人，吃什么好

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熬夜

熬夜的人吃什么好？现代人熬夜是经常的事，大家都知道熬夜对身体非常不好。那么，熬夜的人吃什么好呢？接下来，就由小编为大家介绍吧。

经常熬夜有什么危害

1、经常疲劳,免疫力下降

经常熬夜会有哪些危害?人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

2、头痛

熬夜的隔天,上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3、影响生育力

正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。

4、肝功能异常的比例较一般人高

对于习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。否则肝脏得不到休息,易得脂肪肝。而且,更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

经常熬夜不能吃什么

含咖啡因的饮料

虽然咖啡是熬夜很好的提神饮料,但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,缺乏维生素B族会让人更容易累。此外,咖啡对女性肌肤也有一定的伤害,而且熬夜空腹喝含咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激,引起腹痛。

甜食

熬夜一定不能吃甜食,虽然甜食有高热量,在一定程度上让人兴奋,但是会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题,是熬夜饮食的大忌。

“垃圾”食品

很多人在熬夜的时候都会准备一些方便面、薯片等垃圾食品,饿了的时候顺手拿来充饥。这类的食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。而且长期吃这些没有营养的食物,会导致身体营养的缺乏,从而引起一些肌肤问题。

油腻生冷的食物

为了不让肚子加班时唱空城计,很多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之类的,但是油腻的食物不易消化,容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎。

熬夜的人吃什么好

材料:杜仲25克,猪腰子1个,水适量。

做法:将杜仲、猪腰子隔水炖1小时即可。

功效:能够帮助滋补肝肾,强劲筋骨。适用于熬夜后出现的四肢无力、腰酸背痛等不适。

猪腰炖杜仲

西红柿牛奶汁

材料:西红柿1个,柠檬1/4个,牛奶毫升。

做法:将西红柿去蒂洗净之后切成小块备用;将柠檬榨成汁之后与西红柿、牛奶一起放入果汁机中打匀即可。

功效:能够帮助补充能量,对于熬夜产生的精神焦虑、失眠、倦怠以及熬夜导致的肝脏不适、胃部不适有一定的缓解效果。

材料:生地20克,鸭蛋2个。

做法:将生地和鸭蛋隔水炖至鸭蛋熟后,将鸭蛋去壳再放入炖20分钟即可。可以加入适量的冰糖调味。

功效:具有滋阴清热、生津止渴的功效。适用于熬夜后出现的口燥舌干、牙龈肿痛等不适症状。

生地炖鸭蛋

枸杞桑葚粥

材料:枸杞子5克,桑葚5克,红枣5个,粳米克。

做法:将枸杞子,桑葚,红枣洗净,与粳米一起放入锅中煮,熟后用糖调味即可。

功效:补肝肾,健脾胃,消除眼部疲劳,增强体质。

材料:龙眼肉15克,红枣15克,粳米克。

做法:将粳米和龙眼肉、红枣放入清水,大火煮沸后再用文火熬30分钟,米要煮烂,加适量白糖。

功效:健脾养心,补血安神。

龙眼肉粥

文章转载自健康有道网

图片来自网络

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