健康决定你的体重和寿命的,只是一顿晚

时间:2016-11-26 1:01:10 来源:胰腺炎

“这四种晚餐吃法,全都是错!”

/

近期,一位美国健康专家说了一句经典的话:晚餐的作用,四分之一是维持生命,四分之三是维持医生的收入。这是什么意思?他的意思是说:很多疾病发生的原因,是因为晚上不良的饮食习惯,很多病比如糖尿病、肠癌,可能就是每天一顿晚餐吃错了,日积月累导致的!

以下这4种晚餐的错误吃法,

一定要改变!

?晚餐吃太多

晚上活动量小,能力消耗多,多余的热量会在胰岛素的作用下大量合成脂肪,所以晚餐吃太多的直接体现就是造成肥胖,而且血糖和脂肪酸的浓度也会加速脂肪的合成和转化,极易形成脂肪肝,影响肝健康。

?晚餐吃太饱

长期晚餐过饱,会刺激胰岛素大量分泌,极易造成胰岛负担加重,加速老化,并且诱发糖尿病。而且吃得过饱,蛋白质食物无法完全被消化,肠道细菌作用下会产生有毒物质,这些有毒物质在肠壁内蠕动缓慢,停留在肠道的时间很长,大大增加患肠癌的风险。而且最新发现,晚餐吃太饱,睡眠时胃肠、肝、胆、胰脏等器官仍会运作,脑部无法休息,进而影响脑细胞的正常代谢,老年后会增加患老年痴呆几率。

?晚餐吃太荤

晚餐内容偏肉、荤性太大,进食全是高蛋白、高油脂、高热量,就会刺激肝脏制造低密度脂蛋白,从而形成高血脂。而且睡眠时血流速度减缓,大量血脂会沉积在血管壁上,引起小动脉收缩,使血压上升、造成高血压,并且高脂肪、高热量的荤菜可引起胆固醇增高,诱发动脉粥样硬化和冠心病,缩短寿命。

?晚餐吃太晚

人体排钙的高峰期在晚餐后四五个小时,若晚餐吃太晚,当排钙高峰期到来时,通常已经12点多、入睡了。尿液滞留不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,很容易形成尿路结石,困扰后半生。

除了以上危害,如果晚餐暴饮暴食再加上饮酒,就有可能诱发急性胰腺炎,并且饱食、盛食、吃得太迟,还会影响生物钟,造成失眠多梦、引发神经衰弱,大大影响睡眠质量。

晚餐该怎么吃才健康?

一日三餐比例为3:4:3:俗话说“早餐吃得像国王、午餐吃得像公主、晚餐吃得像乞丐”,就是在告诉大家一天三餐早餐要吃好,中午要吃饱,晚上要少吃。

晚饭以素为主,少吃荤菜:膳食纤维具有很强的吸水能力,能增加饱腹感,晚餐主食要以谷类为主,可以增加玉米、燕麦等成分,食用油换成植物油,更利于健康。

除了荤类,这些东西也要少吃:尽量少吃辣椒、大蒜、洋葱等辛辣以及容易胀气的食物,容易使胃产生灼烧感和消化不良,影响睡眠质量。

最佳时间:晚餐时间在7点之前最有益健康。晚餐后半小时,可适当为进行一定的健身活动,比如快走或跳舞等。

?点击原文阅读

米和面哪个更有营养?答案原来如此









































北京治疗白癜风口碑最好的医院
白殿疯图片

转载请注明:http://www.xscmo.com/yfzl/8989.html
热点排行
内毒素与急性胰腺炎的

急性胰腺炎是指胰腺及其周围组织被胰腺分泌的消化酶自身消化的化学性炎症,是……【查看详情】

相关导读
网站首页 | 网站地图 | 合作伙伴 | 广告合作 | 服务条款 | 发布优势 | 隐私保护 | 版权申明 | 返回顶部