睡前吃宵夜和饿肚子睡觉,哪种更伤

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“咕咕咕……”随着被窝里肚子传来一阵阵声音，正躺在床上玩手机的小李，发现自己又饿了。

正准备坐起来找点吃的，但看了看手机已经接近12点，现在再吃东西就属于吃宵夜的行为，对肠胃健康不利。于是小李忍着饥饿又躺了下去，但越来越明显的饥饿感却一直折磨着他，现在的小李，处于“吃宵夜”和“不吃宵夜”的边缘：

吃宵夜，害怕对身体健康不利;不吃宵夜，饥饿感越来越强烈，很是难受…….

小李的烦恼，可能不少朋友都有经历过，自己在晚睡的过程中突然肚子饿了，起来吃宵夜怕影响健康，不吃宵夜又怕“亏待”自己的肚子，因此很是犹豫。并且有些朋友担心，自己饿着肚子睡觉，反而会对肠胃造成更严重的伤害。

“睡前吃宵夜”和“饿着肚子睡觉”，到底哪种更伤身?

吃宵夜对身体的伤害毋庸置疑：

当我们处于临睡的状态时，身体的各个器官和组织会进入低迷的状态，肠胃消化能力因此变弱。如果盲目的吃宵夜，对于消化系统无疑是负担，长期以往，容易引起胃胀，消化不良等疾病症状，甚至可能增加急性胃炎，急性胰腺炎的可能性。

另一方面，夜间人体几乎没有活动，意味着对脂肪和碳水的代谢能力降到最低，吃宵夜会加剧身体积蓄脂肪和碳水的行为，导致肥胖和众多并发症出现。

但是，饿着肚子睡觉，其实也并不是什么好事：

有可能会让你失眠

饥饿的状态，会让肠胃处于纠结状态，从而导致腹部源源不断传来不适感，影响到你的睡眠质量，继而打乱第二天的工作和生活。

容易引起胃病

饥饿状态下，胃中的胃酸分泌会增加，并且直接接触到胃粘膜，久而久之，例如胃溃疡，胃炎等疾病也有可能出现。

除此之外，还有例如低血糖，早餐暴饮暴食等后果，也都有可能因为饿着肚子睡觉而出现。

所以，无论是吃宵夜，还是饿着肚子睡觉，其实都不是什么健康的行为。只有在不吃宵夜的前提下，在睡前避免进入饥饿状态，才是正确的做法。想要达成这一点，晚餐的安排自然十分重要。

晚餐几点吃?怎样安排才健康?不妨了解一下

想要避免吃宵夜的情况出现，并且避免饥饿，晚餐的时间控制自然很重要：

一般来说，推荐晚餐在晚上6点到8点之间进食比较合适。因为晚餐的消化时间大约在4个小时左右，也就是晚上睡觉的11点到12点，此时腹部正处于消化的边缘，既不会给胃带来负担，也不容易让人产生饥饿感，能够同时避免“吃宵夜”和“饥饿”两种不健康的情况出现。

另外，晚餐的种类也要仔细安排：

例如重油重碳水的食物，是不建议食用的。晚上肠胃消化能力低，过量的脂肪和碳水摄入会累积在身体里，导致肥胖的情况出现。

因此，晚餐主要以低碳水，低热量的食物为主，在补充营养的同时，增加膳食纤维的摄入来提高饱腹感，避免睡前饥饿的情况出现。例如豆制品，蔬菜，水果，鸡蛋等，都是非常不错的选择。

另外，无论是“夜宵”还是“睡前饥饿”，和“晚睡”这一习惯也有这着不小的关联，安排好晚餐的同时，也要保证不熬夜，规律作息，才能彻底改善这一情况。

参考资料：

[1]赵思家.为什么半夜睡前特别想吃东西?吃宵夜对身体有什么影响?[J].科学世界,(4):1.