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寒假别吃嗨，注意健康饮食！
不知不觉我们已经开始了寒假生活，春节、七夕、元宵接踵而至，家庭聚会、朋友聚会、同学聚会，都提上了日程，在这个时候，饮食健康成了大问题。寒假拒绝胡吃海喝，打造健康生活，同学们快来跟着小编一起了解，寒假饮食需要注意的事项。
饮食规律按时就餐
1
注意饮食规律。科学饮食规律即定时、定量进食，不吃或少吃零食。
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科学地分配三餐热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
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注意饮食均衡，合理膳食；不合理、不科学的饮食或营养结构会导致肥胖的发生。
清淡少油腻搭配要合理清淡饮食主要是指尽量减少或避免高糖、高脂和高盐食物的摄入，日常饮食应做到荤素搭配平衡，膳食多食富含纤维素维生素的新鲜蔬菜水果等清淡健康食品
HEALTH
HEALTHFOOD
减脂减油
油脂的单位热量很高，通常引起肥胖、超重等疾病的罪魁祸首往往就是油脂摄入过多。除了会造成肥胖外，还会导致血液中的脂肪过多。
多吃粗粮，增加膳食纤维摄入
粗粮中的膳食纤维不但能够提供能量，还具有较强的饱腹感，也能够促进胃肠蠕动，预防便秘。
多吃水果蔬菜
蔬菜中的纤维素可解油腻、促进胃肠蠕动、预防便秘。春节期间饮食杂乱，更容易使人上火、便秘，可以吃点儿水果，比如香蕉,它具有很好的清热、解毒、润肠等功效。
不要暴饮暴食
一次性吃得过饱又缺乏锻炼，很容易加重胃肠道的负担，引起消化不良，进而可能引发急性肠胃炎等疾病，更严重的还会导致高血压、心脏病和动脉硬化等症，因此我们要时刻牢记每餐七分饱的基本饮食原则，保持适宜摄入量，避免加重身体负担。
零食节制，饮酒适量
春节期间，家中常常会准备些花生、瓜子、点心、糖果等，在看电视，聊天，不知不觉中吃掉很多。糖果、瓜子、花生等食物的热量也不低，所以也要注意节制。
过量饮酒会造成肝脏、大脑、神经和消化等多系统损伤，增加中风、急性胰腺炎等疾病发作的风险，因此要控制饮酒量，切忌空腹喝酒。
注意食品卫生
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购买预包装食品时应当仔细查看生产日期、保质期、生产厂家等重要信息。拒绝购买过期食品、三无食品、感观性状异常的食品等。
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环境整洁、卫生良好，店内悬挂有《餐饮服务许可证》或《食品经营许可证》、监督公示牌公示的脸谱标识为微笑或大笑的餐饮单位;不食用路边、露天流动小摊点提供的食品;不在没有凉菜许可项目的餐饮单位点食凉菜。
3
家庭用餐时，食物必须做到烧熟煮透;尽量不食用隔夜饭(菜)，如不能当餐用完的，应及时冷藏，且第二次食用前必须加热彻底。
快乐假期，饮食当心
同学们在度假的同时
一定要健康饮食
多留心食品卫生
过一个安全健康的春节
疫情期间
请同学们戴好口罩
尽量减少聚餐外出
最后祝大家寒假愉快!
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素材来源/西航团委
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