一周营养食谱11221126

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要吃饱饱

身体好好

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周一（11.22）

早点：牛奶、饼干（优冠、纯鲜）

午餐：萝卜排骨汤、西蓝花炒肉片

午点：红薯圆子汤

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周二（11.23）

早点：冰糖雪梨水、刀切（玉米刀切、牛奶刀切）

午餐：黑木耳烧鸭肉、青菜炒蘑菇

午点：番茄、桂圆、红枣片

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周三（11.24）

早点：酸奶、饼干（手指饼、早茶蛋奶）

午餐：土豆炖牛肉、大蒜炒千张

午点：鲜肉包、香菇菜包

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周四（11.25）

早点：红枣水、面包（一口面包、牛奶小面包）

午餐：红烧狮子头、娃娃菜炒木耳

午点：青菜猪肝粥

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周五（11.26）

早点：鲜奶、坚果（葡萄干、红枣片）

午餐：黄豆烧肉、西葫芦炒番茄

午点：香蕉、橙子、优冠饼干

温馨提示

饮用牛奶的注意事项：1、不是所有的人都适合喝牛奶。“乳糖不耐者、牛奶过敏者、胆囊炎和胰腺炎患者均不宜喝牛奶”。按含脂量的不同，牛奶分为全脂、半脱脂、脱脂三类，其中全脂牛奶含有牛奶的所有成分，适合少年儿童饮用。2、牛奶不能当水喝。牛奶中含有大量水分，但由于是高渗性饮料，饮入过多或在出汗、失水过多时饮用，容易导致脱水。3、饮用牛奶要适量。“正常饮用牛奶不会导致蛋白质过量”。儿童、青春发育期的小孩饮用毫升。4、牛奶应温饮，不宜煮沸。煮沸后，牛奶蛋白质受高温作用会由溶胶状态转变成凝胶状态，钙出现沉淀，并且原本富含的维生素C和其他维生素被破坏，营养价值降低。

小编：漂亮婷婷

审核：郑婷