饮食资讯这几种病，都是吃饱撑的

“吃了吗?”

这句打招呼时最常说的客套话，

足以说明人们对吃的重视。

远古时代，胃除了消化外，

还发挥着储备的功能，

吃饱一顿饿三天也没问题。

而现在人们天天有的吃、

顿顿吃得好。

如果每天都把胃撑得满满登登，

只会让机体超负荷运转，

造成一系列健康问题。

1、肥胖

　　现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难。多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。

　　无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等。

2、肠道疾病

　　科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。

3、胃病

　　吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。

　　此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会。长期以往，可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

4、疲劳

　　吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

5、老年痴呆

　　日本有关专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

6、骨质疏松

　　长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

7、肾病

　　饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。

8、急性胰腺炎

　　晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。

9、神经衰弱

　　晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。

我们怎么做，才能不让自己吃得过饱呢？

“饱”的尺度如何拿捏?可以参考以下几点：

第一，把握好吃饭的时间。

　　最好在感到有点儿饿时开始吃饭。而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。

第二，吃饭至少保证20分钟。

　　如果吃饭太快，大脑很可能还没反应过来，人就已经吃多了。

第三，多吃让人有饱腹感的食物。

　　可以多吃些凉拌菜和粗粮，这些食物不好好咀嚼就咽不下去。

　　水分大的食物可以让胃里提前感受到“满”，如粥、汤面等。

第四，注意用餐细节。

　　每次少盛一点；吃饭前喝两杯水或是喝碗汤；买小包装的食品；使用浅盘和透明餐具；吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜……上面这些，都是避免吃撑的好办法。

从今天晚饭开始做起吧，

不要吃得太撑哦~

内容来源网络～版权归原作者所有～