写写我自己的真实经历吧。八年烟龄，为了自己的健康下定决心要戒烟，现在已经成功戒烟了，目前一年多未复吸。
在这之前，我曾经也戒烟多次，但一直难以下定决心彻底戒掉。总是戒一段时间后忍不住又开始抽烟。但这样的情况直到我看了一本书后，彻底改变了。
准确来说，也并非是看了一本书，而是听了一段书评。是某读书平台的有声听书：《这本书能让你戒烟》，时长大概四十分钟的样子，听完后我就决定戒烟，并按照书中的方法来践行。
一开始我觉得非常惊讶，但目前来看，这本书的效果是非常好的。我也愿意将我从中吸收到的戒烟方法，在这里给你们分享。
如何快速戒烟呢？科学的戒烟方法非常重要。
目前流行的戒烟误区，可以说几乎都无法彻底戒烟。像什么用瓜子或者口香糖代替、又或者是开始介绍吸烟的频率等等，这些方法通常治标不治本。
想要戒烟，我们首先第一步便是先要了解抽烟的危害和戒烟的好处。
一、抽烟的危害和戒烟的好处
抽烟会有什么危害？
你可能会说得肺癌的几率会增高，又或者是对心脑血管极其不好；当然，还有抽烟会满口烟渍容易滋生口臭。
实际上，抽烟的危害远远不止这么多。
首先，抽烟会对我们的脑部产生损伤；会减低循环脑部之氧气及血液,引致脑部血管出血及闭塞,而导致麻痹、智力衰退及中风。
其次，抽烟的人得肺癌的几率比不抽烟的人要高出好几倍。对男性来说，抽烟还会导致阳痿。吸烟对脊髓的神经中枢起抑制作用,使吸烟男人性欲变弱,又由于吸烟能使血管收缩、痉挛,引起末梢血循环障碍。因此,吸烟是导致阳痿的最主要原因。
这一点，男性要格外慎重。
最重要的是，香烟中的尼古丁是剧毒。如果我们把纯尼古丁注射进入人体血液中，分分钟便会死亡。美国的科学家还通过对比抽烟和不抽烟的年龄寿命，得出一个结论，如果你在四十岁前彻底戒烟，那么预期会比抽烟的人多活五年。
不仅如此，对于不抽烟的人来说，抽烟者吐出的二手烟，也含有几十种致癌物质；这一点对家人对孩子来说，无异于吸毒。
你看，抽烟的坏处如此之多，得病的费用又那么高昂，是不是应该戒烟呢？
说完了抽烟的危害。现在我们来说说，戒烟到底有什么好处。
戒烟人的寿命长于继续吸烟的人。一般说来，50岁以前就戒烟的人，在其以后15年内死亡的危险将比继续吸烟者降低50。
如果你此刻就开始停止吸烟，那么24小时后，你身体里的尼古丁和一氧化碳的含量将下降80%。一周之后，你的血压将恢复到正常人的水平。
戒烟三周，你便不会产生因戒烟的“身体依赖”；但为何有的人戒烟几个月后还是会复吸呢？这个问题，就牵扯到我们的心理性习惯。
一般来说，你此刻开始戒烟，将会有十大好处：
1:戒烟后再也不会走到哪儿都带去一股烟味，也不会再让家人、朋友、同事吃“二手烟”，与吸烟者相比，你将显得更高雅、更潇洒、更有风度。
2:戒烟后将更能集中精力学习和工作，使你面容显得滋润和富有光泽。使你的嗅觉、味觉更灵敏，吃东西将更有味道。
3:男生吸烟者会让性能力下降，严重可能会导致阳痿，坚持戒烟3个月性功能恢复正常
4:戒烟后你不会因为吸烟而引起家庭矛盾，假如一包烟是15元，那戒烟十年后你就可以剩下54,元可是一大笔钱哦。还有你不会因为在公共场所吸烟而被罚款。
5:吸烟是引起肺部疾病的主要原因。戒烟后可以降低患感冒，肺炎和支气管炎的风险，并随着年龄的增长而发生的肺功能下降速度将接近于不吸烟者的情况。
6:与不吸烟者相比，吸烟者在死于中风的危险程度要高出一倍。吸烟者在戒烟五年内就可以把这种风险降低到从不吸烟者的水平。
7:吸烟者死于冠心病的风险是从不吸烟者的2倍。而吸烟者在戒烟一年内可以把这种风险降低50％，坚持戒烟十年后，这种风险就可以降低到从不吸烟者的水平。
8:戒烟还可以降低吸烟者患喉癌，口腔癌，食道癌胰腺癌膀胱癌，和其他多种癌症的发病风险。
9:吸烟的人患肺癌的相对风险是不吸烟者的10～15倍。而一个吸烟者在戒烟10年后他患肺癌的风险可以降低30％～50％
10:吸烟的人皮肤会出现老化症状、皮肤干燥、皮肤下垂、毛孔粗大等皮肤问题，坚持戒烟一个星期后皮肤恢复功能得到正常，戒烟3年让你看起来年轻5岁。
现在我们大致了解到了戒烟的好处和吸烟的危害，那么到底该如何戒烟呢？
二、最佳戒烟方法：心理疗法
是的，你没看错。至今为止，我所接触到效果最好的方法，无疑就是“心理疗法”。
那么什么是心理疗法呢？
这里首先要指出的是，戒烟从生理上是非常容易戒掉的。戒烟三周，基本上你的身体就不会对吸烟产生依赖感；但我们的行为习惯会稍难戒除。
什么是行为习惯呢？我们拿吸烟来说，你每次吸烟，真的是身体想抽，还是说顺带就拿出来抽了呢？我们都是什么情况下才会吸烟的呢？对很多烟民来说，无聊是抽烟频次最多的时候。
玩手机、上厕所，等人，我们在无聊的时候，总会抽烟；当然，喝酒应酬同样如此。
这些行为的背后，是心理因素大于身体需要。
现在，我就要求你开始停止抽烟。并且你需要认同的是，抽烟就等于吸毒。毒品中有尼古丁，香烟中也有尼古丁。
为了延长自己的寿命，为了家长和孩子的健康，你需要现在就停止抽烟。并且自我暗示：抽烟=吸毒。
你抽烟，就是等于吸毒！
这是心理疗法的第一步。马上停止抽烟，抽烟就等于吸毒！
紧接着，第二步就来了。
戒烟我们都知道非常难受，心痒难耐的感觉烟民都体会过。那么实在忍不住的时候，能不能抽烟呢？不好意思，不能！
第二步，你需要把烟具象化。
何为具象化？那就是把烟看作是撒旦，看作是魔鬼。每当你想抽的时候，你就要在心里默念，少勾引我，我是不会被你所吸引的。
说实话，这个具象化真的我亲身经历非常管用。每次我想抽烟的时候，我都会在心里默念，烟是魔鬼，是来勾引我下地狱的，我不能上当。
千万不要小看这第二步，只要你在心里默念，我敢保证，你抽烟的念头真的会不欢而散。
把烟想象成魔鬼撒旦。把吸烟看作是吸毒，是犯罪。这些都是心理疗法的关键招数，一步也不能少。
那你要问了，如果我看到别人抽烟，别人给我发烟的时候，我想抽，那怎么办呢？
心理疗法，第三步，把抽烟的人看作是已经和撒旦达成交易出卖自己灵魂的“躯壳”。
没错，他们和撒旦达成了交易，已经没有了灵魂。
我们公司挨着卫生间旁就是个吸烟区；回想我刚戒烟那会，同事都在里面抽烟，每次我去卫生间的时候都要被诱惑。刚开始的时候，我确实很想抽。于是心里只能默念，他们已经出卖了自己的灵魂，我不能和他们同流合污！
坦白讲，这个方法真的有效。我从内心开始鄙视吸烟的人，当然这是从心理疗法层面鄙视的。我拒绝就抽烟和他们“同流合污”。
刚开始我都会默念几遍，再然后，我从那里过得时候，我已经开始不再默念了，我只剩下憋气快速走过去。为什么？因为戒烟一段时间后，戒烟者再闻到烟味，那可就是真的十分敏感，身体会让你自动排斥这种味道。
因为对于不抽烟的人来说，烟味是非常难闻的。我现在一丁点烟味都感觉受不了，无法呼吸！
以上三步，如果你真的认真执行并去落实了，我敢说，你能够戒烟！
打了这么多字，也不容易。最后我来说说，一个亲身戒烟的人，戒烟之后的切身感受吧。
抽烟如果你觉得爽，戒烟之后的我只会觉得更爽。
现在我已经一年不抽烟了，我有什么变化呢？
坦白说，我现在感觉走路都是轻飘飘的！我这不是夸大，而是亲身感受。戒烟后，我只觉得自己的身体灵敏度提升了好几个等级。以前跑步五公里觉得喘，现在也能跑八公里没问题了。
味觉、触觉和身体的灵活度，那是自己能够感受得到的。而且就我的肺来说，我觉得每次呼吸之间，都感觉更有力，更透彻了。
整个人，精气神状态好了不少。
严谨地说，这可能有“安慰剂效应”在起作用，但戒烟本身对身体的好处，我相信自己也能感受的到，不仅仅只是心理层面。
最后我想说的是，戒烟不仅仅是一种自己对自己负责行为，戒烟本身更是自己迎接生命中更多可能的一次机会。
对你，对家人对朋友来说，都是一次更健康更负责的体现。戒烟，就从此刻开始吧。
END.
作者：罗sir，新青年的职场内参。点击，每天为你带来更多职场洞察与新知。
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