春节期间话养生二

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今天是大年初四，想必各位朋友已经在走亲访友的路上了。亲朋好友，欢聚一堂，可尽情享受亲情之喜，友情之乐，爱情之甜。但春节期间的吃喝玩乐怎么做到开心而不伤身呢?本期的健康微讲堂我们请医院院长尤英志，让尤院长和大伙继续聊聊春节期间的健康养生。

　　“饮食有节”是中医养生的重要条件，也是基本原则。首先，我们要注意合理膳食、荤素搭配。节日期间各种美味佳肴堆满餐桌，好好吃一顿，是人们过年的重要内容。而不科学的饮食则易因饮食不慎引起身体不适或某些疾病，如腹胀、腹泻、胰腺炎、胆囊炎、冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等。这就要合理选择食材，讲究荤素搭配，最好荤菜的量占到1/3，素菜的量占2/3，切记一味大鱼大肉，太过油腻;

　　其次，要选择科学的烹饪方法，最好以煮、蒸、炖为主，如过多使用煎炸、烧烤等方法，容易损伤脾胃，影响消化吸收功能。

　　同时，切莫贪杯，防止因饮酒过量或饮烈性酒所致血压增高、中风危险;过量饮酒可损害肝脏和神经系统功能，还能诱发胃出血或胃穿孔、胰腺炎等。并且还要限制碳酸甜饮料的摄入，可适量饮用一些低度白酒、红酒、果酒、果醋等饮料。

　　切忌放纵自己，暴饮暴食或者饥饱失常，三餐并作两顿，炒货零食不离手，致使胃肠负担加重，消化不良，特别是有胃肠系统疾病的人更会苦不堪言。

　　在这里，我建议大家节日期间在餐前加食水果和蔬菜，或餐前喝粥也是不错的选择，这样能增加饱腹感，减少其他食物的摄入，避免积食。为预防消化不良、腹胀等症状，还可以用喝大麦茶和吃山楂帮助消化，避免食积。中医认为，麦芽有消食理气的功效，尤其对米、面一类食物，有很好地促进消化作用。大麦茶就是以麦芽为主制成的，在餐中饮用。山楂则可消食导滞，是消化肉类食物的佳品，饭后吃三五个新鲜的山楂，甜酸爽口，有助于消化。

　　中医认为，起居无常、没有规律的生活，会干扰机体气血运行，破坏人体阴阳平衡，使机体五脏六腑的功能出现紊乱，严重者酿成种种疾病。特别是老年人、小儿及身体虚弱者会感到明显不适，如失眠、头晕、困倦，胃肠不适等症状，严重者引起高血压，心脑血管疾病的发生。长时间的起居无规律的生活，可致身体出现亚健康状态，也给一些慢性疾病埋下了隐患。

　　所以，我们春节养生，尤其要注重“起居有常”。有的人春节期间的作息时间与平时相比变化非常大。我们常说，春节假日要放松，借此机会可缓解日常紧张工作给身体和心理造成的压力，但绝不可以随心所欲、毫无节制。无规律的起居作息，熬通宵、睡懒觉，打乱了规律作息，破坏了人体生物钟，非但没能使身心放松，反而对健康造成进一步损害。

　　春节期间还需注意保暖，这个阶段正值冬春交替季节，气候反复多变，乍暖还寒，是各种呼吸道感染性疾病高发季节，容易引发伤风感冒和咳嗽，加重慢性气管炎、肺气肿等呼吸道疾病。年迈体弱的老人和幼儿，由于机体抵抗力相对较低，更易感染各种疾病。平素易感手脚凉的阳虚体质群体、气血不足，血液运行不畅的老年人，要避免着凉，保护体内阳气;要保持室内气温相对稳定，空气流通，以防外界气候对机体健康的影响和各种邪气对机体的侵袭。

　　春节期间很多人由于疲劳、熬夜、作息不规律，取消了平素的运动。也有的人由于寒冷的天气，懒得运动。由于春节处于冬春交替，乍暖还寒的季节，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引，寒冷限制人们的运动锻炼，使机体的气血运行减慢，脏腑的功能受到影响，运动功能减弱;因此更需要运动养生，以增强机体的御寒能力，维护人体阳气，促进气血运行，增强脏腑功能、提升运动功能。所以应该坚持进行适当的运动，如散步、慢跑、练练太极拳，打打八段锦，根据我们的实际情况，选择一项或几项适合的项目，坚持运动，对身体的健康是大有益处的。

　　春节情志养生注意养肝护心最重要。中医认为，春节是春天的开始，乃万物生发之际，也是人体的肝气易于失调的季节。人们因情绪变化，极易处于抑郁、焦虑的状态。节日期间，春意盎然，阖家欢聚，应该尽量避免过度的情绪波动，保持良好心态，提高自我心理调摄能力，防止因情绪激动所致气血紊乱，脏腑功能失调，进而导致肝气不舒、肝气郁结、肝阳上亢等肝功能受损。

　　春节是喜庆祥和的日子，男女老少都高兴。中医认为“喜”的情绪与心有关，心气足则人多喜乐，但是喜乐过度，也容易耗损心气，即“过喜伤心”。《黄帝内经》中记载“喜乐者，神惮散而不藏”。喜乐耗心气，老少尤应注意。就是说如果高兴太过，会致心气亏虚，心神不宁，就会出现失眠、胸闷、心慌、头晕、头痛、小儿惊风等症状，甚至诱发心脑血管疾病的发生。

　　喜怒忧思悲恐惊，是人体的正常情志活动，但应保持在一定的范围。提高自我心理调摄能力，保持良好的心境，凡事有度，是情志养生的关键。

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