铜川阳光男科医院七分饱,身体好

时间:2016-10-13 12:16:12 来源:胰腺炎

老有人说,吃饭吃到七分饱,

可是,七分饱是个啥概念呢?

正常情况下我们的胃就和我们的拳头一样大,吃饱的话胃就会鼓起来。我们可以把饱腹感和空腹感用10个级别来表示,下面的这个表格就很形象。

如果是为了健康生活,

吃到七分饱就可以了,

如果你还有减肥的艰巨任务,

那就六分饱。

★胖子和瘦子的区别瘦子为什么那么瘦?胖子为什么胖?管住嘴绝对是至理名言。瘦子可能在第3或者第4级的时才考虑吃东西,而胖子通常在第5、6级的时候就开始吃零食,没事就想吃点啥。

吃太饱危害大,且吃且珍惜

晚餐吃得过饱时,多余的热量合成脂肪在体内储存,可使人发胖。因此,晚餐摄入的热量不应超过全天摄入的总热量的30%,这对于防止和控制发胖至关重要。

胰腺炎

晚餐吃得过好过饱,加上饮酒过多,很容易诱发急性胰腺炎,使人在睡眠中休克。如果胆道壶腹部原有结石嵌顿、蛔虫梗塞以及慢性胆道感染,则更容易因诱发急性胰腺炎而猝死。

结石

人体排尿高峰一般在饭后4~5小时,而晚餐吃得过晚,晚餐后产生的尿液就会全部潴留在尿路中,不能及时排出体外。这样,尿路中尿液的钙含量就会不断增加,久而久之就会形成尿路结石。

神经衰弱

晚餐过饱,鼓胀的胃肠会对周围的器官造成压迫,使大脑相应部位的细胞活跃起来,诱发各种各样的噩梦。噩梦常使人疲劳,久而久之,会引起等疾病。

肠癌

如果一天的副食品大部分由晚餐摄入,这些物质在大肠内受到厌氧菌的作用,就会产生有害物质。这些物质可增加肝肾的负担和对大脑的毒性刺激,加之睡眠时蠕动减少,又会相对延长这些物质在肠腔内停留的时间,从而易导致大肠癌。

冠心病

晚餐摄入过多热量,可引起血胆固醇增高。而过多的胆固醇运载到动脉壁堆积起来,就会成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因。

糖尿病

如果中年人长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往会发生糖尿病。

高血压

晚餐过多进食肉类,不但会增加胃肠负担,而且还会使血压猛然上升。加上人在睡觉时血流速度大大减慢,大量血脂就会沉积在血管壁上,从而引起动脉粥样硬化。据科学实验证明,晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高2~3倍。而患高血压、肥胖症的人如果晚餐吃荤食,害处就更大。

养成好习惯,吃到七分饱

1切忌“饥不择食”,饥饿难耐的时候可以先喝点粥垫垫底。

人在极度饥饿的时候肠胃的消化功能恰好处于极度脆弱状态,此时如果大吃大喝就很容易造成食滞。这个时候应该喝一点温热的粥,适当地暖暖胃才是最好的。

2两餐间隔4~6小时,间隔太短或太久都不好。

最佳间隔时间就是4~6个小时,这恰好是混合食物在胃里面停留的时间。

3慢慢吃,切忌狼吞虎咽。

细细地品位每一口饭菜,不仅能感受食物的美好还能帮助唾液和胃液很好的分泌消化食物。

4吃饭也要会“做假”。

  说白了就是多吃一些粗粮杂粮、高纤维蔬菜,因为这些食物的热量低但是饱腹感却很强,你吃下去就会觉得自己没有那么饿了,但是又不会给你增加太多的热量。









































北京治疗白癜风医院哪里比较好
北京治疗白癜风最好方法

转载请注明:http://www.xscmo.com/yszl/7960.html
热点排行
五大措施将您挡在胰腺

酗酒﹐平素酗酒的人由于慢性酒精中毒和营养不良而致肝﹑胰等器官受到损害﹐抗……【查看详情】

精彩推荐
预防胰腺炎 节食是根

对于急性胰腺炎患者,在饮食方面需要特别注意。急性期应完全禁食……【查看详情】

相关导读
五大措施将您挡在胰腺

酗酒﹐平素酗酒的人由于慢性酒精中毒和营养不良而致肝﹑胰等器官……【查看详情】

网站首页 | 网站地图 | 合作伙伴 | 广告合作 | 服务条款 | 发布优势 | 隐私保护 | 版权申明 | 返回顶部