国际护胃日丨速转养胃指南

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健~康

国际护胃日

保胃八个关键时间

胃是怎么被你折腾坏的？

#国际护胃日#，速转养胃指南！

加班熬夜、不吃早餐、天天吃撑、吃饱就睡……长期这样胃很受伤。今天，国际护胃日。哪些生活习惯可能会导致胃病？胃有不适，怎样根据症状自测？#保胃八个关键时间#是什么？

转给胃不好的TA，戒掉伤胃坏习惯！

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自检

常见胃病症状！

（供参考，有症状请及时就医！）

注意！

应该杜绝的八条伤胃习惯

1

饮水不足

可能会导致肚胀、便秘，接下来出现痔疮出血，还有一些人出现长期的肠道炎症，会造成癌症风险的增加。

2

长期吃垃圾食品

经常喝可乐、吃汉堡包，不吃蔬菜，体内缺乏维生素；同时胃肠道长期高热量摄入，就会造成炎症性肠病。

3

暴饮暴食

胃有一定的容受性，暴饮暴食会出现胃部涨满不适。还可能造成胰腺炎等更严重的问题。

4

不注意饮食卫生

可能会感染幽门螺旋杆菌（我国是高感染率国家），进而引起胃炎、胃溃疡、胃癌以及淋巴瘤等疾病。

5

工作压力大，过度劳累

工作节奏太快，胃里面分泌胃酸，还有分泌胃蛋白酶的功能发生了一些变化，容易引起慢性胃炎。

6

滥用药物

很多人滥用阿司匹林等解热镇痛药，对胃黏膜产生损伤，也会引起慢性胃炎。

7

饮酒抽烟

酒精的大量摄入，直接对胃黏膜有损伤；吸烟很容易引起幽门括约肌松弛，胆汁反流。

8

作息不规律

正常人下半夜一两点钟，胃酸分泌最多，而经常性熬夜会打乱生活节奏，也会对胃产生损伤。

学起来！

“保胃”八个关键时间

7:00

晨起一杯温开水。

洗漱完毕后喝半杯到一杯温开水，可补充流失的水分，促进肠胃蠕动，为进餐做好准备。

7:30

早餐最佳时间。

长期不吃早餐易导致营养失衡，同时增加患胆结石的风险。早餐最好在起床后1小时，与午餐间隔4小时。

12:00

午饭后别马上午睡。

午饭时间要尽量充裕，不要飞快吃完饭马上投入工作中。吃完饭最好能安静待一会儿，不宜马上午睡，最好休息一下再睡。

14:00

“饭后一支烟，赛过活神仙。”是不对的！

吸烟会使血管收缩，胃的保护能力变差。同时，烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液，这些均可导致胃溃疡。

16:00

加餐最保“胃”。

下午若觉得饿，可以适量补充一点点心、水果，长期空腹容易导致胃溃疡和胃肠功能紊乱。

19:00

晚餐后站立半小时

有胃食道反流的人，尽量不要饭后躺着或坐下，这样胃酸会反流到食道，使症状加剧。餐后最好站半小时，但不要做剧烈运动。

20:00

餐后1小时别做“沙发土豆”。

这是脂肪最容易堆积的时候，尽量不要坐在电视前当“沙发土豆”，可以散步或慢跑。

22:00

睡前尽量别进食。

睡前喝牛奶并不是所有人的“养生良方”。专家解释，这样会促进胃酸和胆汁的分泌，胃不好的人最好睡前不要进食。

图文来源：人民日报生命时报医学微观

编辑排版：办公室