? “吃了吗?”这句国人打招呼时最常说的客套话，足以说明人们对吃的重视。
? “谁能不吃饭呢?只是现代人的胃口越来越大，吃得越来越好才带来了问题。”专家说。
? 随机调查发现，所有人都有过吃撑的经历，更有人表示，几乎每天都有吃太撑的时候。
人们吃多的场合，则多见于以下几个。
第一是自助餐。食物选择丰富，再加上抱着要吃够本的心态，让不少人戏称为“饿得扶墙进，吃饱扶墙出”。
第二是商务宴请。因为持续时间长，干坐着太没意思，只能不停吃，不知不觉就多了。
第三是朋友聚会。有酒有肉加上心情大好，最后肚皮就圆滚滚的了。
第四是工作太忙吃得太急。从开始进食到大脑接到饱的信号需要20分钟，很多人通常用不了10分钟就解决一顿饭，这种情况也容易吃撑。
第五是压力太大。许多人饮食不规律，只有在较为放松的晚上才能好好吃顿饭，非常容易吃撑着。
吃的太饱“撑”出9种病
远古时代，胃除了消化外，还发挥着储备的功能，吃饱一顿饿三天也没问题;
? 而现在人们天天有的吃、顿顿吃得好。
? 如果一个人的胃每天能容纳1斤的食物，只需填充一半，就足够其一天所需了。
? 否则，只会让机体超负荷运转，造成一系列健康问题。
1.肥胖
现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难。
? 多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。
? 无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等。
? 再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。
2.肠道疾病
科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。
3.胃病
吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。
? 此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。
? 如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会。
? 胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状。
? 长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。
4.疲劳
吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。
? 人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
5.老年痴呆
老日本有关专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
6.骨质疏松
长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
7.肾病
饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。
8.急性胰腺炎
晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。
9.神经衰弱
晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。
“饱”的尺度如何拿捏?
第一，把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭。
? 而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。
第二，吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。
? 如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。
第三，每口饭都要咀嚼30次以上。
第四，用小汤匙代替筷子，减慢速度。
第五，可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去。
? 喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。
此外，每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品。
? 比如豆类、魔芋等，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。
还有一个秘诀，吃水分大的食物可以让胃里提前感受到“满”，有利于控制食量，预防肥胖。
? 比如喝八宝粥，吃汤面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比较容易让七分饱的感觉提前到来。
? 吃那些需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮，蔬菜，脆水果，能让人放慢进食速度。
? 也有利于对饱感的感受，从而有利于帮助我们控制食量，避免过量。
然而，精白细软、油多膳食纤维少的食物则正好相反。
? 它们会让人们进食速度加快，不知不觉就吃下很多。
? 而饱感中枢还没有来得及接收到报告，胃里面感觉到饱胀之后才能停住嘴。
? 但这时候，食物中的能量早就超过了身体的需要。
? 后面能做的事情，也只有增加运动来消耗掉多余的卡路里。
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